【睡眠の質】就寝前に「心を整える」と寝付けが良くなった話

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こんにちは!Taroです!

サッカー元日本代表キャプテン長谷部誠さんの「心を整える」という本はご存知でしょうか?

僕は何かと悩み事がある時はこの本を読むようにしていて、メンタルの落ち着かせ方について多くのことを参考にしています。

中でも長谷部さんの「就寝前のナイトルーティン」は自分のルーティンに取り入れてみるとかなり寝付けが良くなりました。

今回はそんな長谷部流のナイトルーティンと実際に取り入れたことを紹介していきます!

最近よく寝れていない、という方はぜひ参考にしてみてください!

長谷部流ナイトルーティン

ヒーリングミュージック

波の音や川の流れといった癒しの音楽をまとめたCDを流すそうです。

ヒーリングミュージックは気持ちを落ち着かせるには良いらしい、と聞いたことありますね!

調べてみると、ヒーリングミュージックを聴くとアルファ波が脳波に流れるようになるらしい。
そのアルファ波は自律神経を整える効果があるらしく、自然と身体がリラックスな状態へと導いてくれるみたいです。

お香を焚く

クンバ社の「ハッピー」というバニラのような甘さが特徴的みたいです。
想像したら良さそうな匂いですね!

試してみたいけど、部屋干しonlyな今のアパートではお香を焚いたら、匂いが全部洗濯物につきそうですね。

アロマオイルを首筋につける

「ニールズヤードのナイトタイム」というアロマオイルを使用されているみたいです。

それを就寝直前に首筋に塗ります。ほのかに森のような香りが漂い、とても気分がリラックスできるみたいですね。

仕上げに耳栓をつける

耳栓をつけることによって、全ての雑音を消します。

ここまでしてようやくベッドに入ります。

ベットに横たわり気持ちを落ち着かせる

ベッドに仰向けになり鼓動を感じながら気持ちを落ち着かせていきます。

考え事があればそのことについて考えても良いみたいです。

だた目は開けた状態。

電気を消し真っ暗にして寝る

就寝する時は必ず電気を消します。

これが長谷部流のナイトルーティン

夜の9時からこのルーティンを始め、10時にベッドに入るらしいです。約1時間かけて就寝の準備をして、充分にストレスを解消されています。

ここまで徹底することで、ワールドカップのような大舞台でも、長谷部選手しかできない「冷静に周りを判断し試合を進めていく」ことができたのでしょうか?

僕が実践していること(みてみたこと)

寝る前に気持ちを落ち着かせてから寝る

ベッドに入ってからも、眠くなるギリギリまで起きるようになりました。

そしたら知らないうちに就寝して、目が覚めると結構スッキリしてるんですよね。

かなり寝付けが良くなったらしく、スッと深い眠りに入って寝起きもスッと起きれる。

これは本当にストレスにならないですし、その日もエンジン全開でスタートを切れるので続けたいルーティンです。

寝る30分前から電子機器を見ない

長谷部さんは約1時間かけて就寝の準備をする、ということは1時間スマホやテレビを見ないということです。

スマホなどの画面から発する「ブルーライト」を浴びると、脳が昼間だと勘違いしてしまい睡眠の質が低下し、生活リズムが崩れるみたいですね。

だからこそ僕は就寝30分前はスマホは一切触らないように心がけることで、睡眠の質を上げるようにしています。

アロマオイルを首筋に塗る

やってみたんですけど、あんまり効果ないのかなぁって。

買ったアロマオイルは「生活の木ginger shoulder」とかいうやつ。
ん〜、やっぱよーわからん!

好きな匂いを研究しないといけないですね!

 

割と柑橘系の香りが好きやから、次はそういういの試しに買ってみようか。

ルーティンとか言って、イキリやがって

まじでルーティンは馬鹿にしないほうが良いですよ。

本当に自分にあったルーティンを見つけることは、ストレス解消など「自己コントロール」や勉強や読書といった「自己投資」にめちゃめちゃ結びついています。

ソクラテスもこんな名言を残しています。

ソクラテス
ソクラテス

We are what repeatedly do. Excellence, then, is not an act, but a habit
人間は物事を繰り返すのである。従って、優秀さとは一つの行動から得るのではない。習慣から得られるものなのだ

数々の著名人も自分のルーティンを大切にしています。

wikipedia
バッターボックスに入る前の「ルーティン」誰しもが知っていることでしょう
 
wikipedia
瞑想は欠かせなかったらしいです

イチロースティーブ・ジョブスマーク・ザッカーバーグバラク・オバマビル・ゲイツ

wikipedia
朝のランニングは日課
wikipedia
朝のウェイトトレーニングと有酸素運動は欠かせない
wikipedia
毎日同じスタイルの服装。決断力を低下させない。

 

これほどの著名人がルーティンを確立させて、大成功を収めているのなら、自分のルーティンを作らない理由ってありますか?

まとめ

これからも試行錯誤しながら「モーニングルーティン」「ナイトルーティン」とは言わず、「1日のルーティン」を確立させたいものです。

「私こんなルーティンしてます!」
「こんなこと取り入れたらどうですか?」

そんなコメントがあればめちゃめちゃ嬉しいです!(笑)

最後まで読んで頂きありがとうございます!

今日も1日頑張りましょう!

 

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