②【人生の勝者】「朝のゴールデンタイム」を活用せよ!朝活がもたらすメリットと成功例を紹介♪

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前記事で私が「朝活」をしたことによってどんな効果があったのか?その事例とともに紹介致しました。

朝活ってそんな大したものとちゃう

朝から色々行動する気が起こらへん

と思う方もいるかもしれません。そんな方にこの記事を読んで頂きたいのです!

今回は

なぜ朝活をすると良いのか?
・どんな効果があるのか?
・どうやって生活スタイルを「朝活シフト」持って行くのか

について紹介していきますぜひ、これを読んで「朝活」をしてみてください!

実際に私が朝にしていること(モーニングルーティン)

10分間の瞑想

あのGoogleでも全社員の取り組みに使われている最近注目の「マインドフルネス

Apple創業者のスティーブ・ジョブズ氏も大規模なプレゼンの前には必ず「マインドフルネス」を取り入れていたそう

僕は約2ヶ月間継続して毎朝瞑想を取り入れています


瞑想の効果

ストレスホルモンの低減
記憶力の向上
不安を取り除く

などの効果があると論文でも発表されています

『Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density』

この研究によって
「8週間の継続した瞑想(その他のマインドフルネス)は

記憶力の向上・ストレスの軽減・自制心の向上を助ける」
ことが証明されました

10分間の読書

前述しましたが

死ぬほど本を読んでこなかった人生を歩んできた私ですが
毎朝10分の読書で月2冊読むことができるようになりました

30分間のUdemy 

Udemyというのは今流行のオンライン教材の一つで

Udemyを通して
言語ITスキルコミュニケーションスキル自己啓発投資料理
さまざまなジャンルを勉強することができます

私はそのUdemyを使って、英語ビジネスの勉強をしています

パソコン1台あれば、いつでもどこでも勉強することができるので本当にオススメです!

興味のある人はぜひしてみてください!



30分間の運動

毎日欠かさず運動はしています

朝の時間帯に太陽の光を浴びることによって
体内時計がリセットされ清々しい気分で1日のスタートを切れます

それに加え
運動で身体の体温をあげることによって代謝が良くなり
身体を眠った状態から目覚めさせてくれます

  1. 朝食

朝食は必ず取るようにしています

最近は低GIで注目されているオートミールを果物と一緒に食べています

低GI食品は血糖値の上昇を抑えるので
集中力を長時間保ってくれる働きがあります

カフェインを取る

カフェインも毎日欠かさず取っています

飲み過ぎもあまり良くないと言われていますが

1日2~3杯程度のコーヒーは
心臓病や脳卒中がんや糖尿病などのリスクを軽減
脂肪燃焼促進による肥満防止

など様々な効果があるみたいです

「朝活」シフトチェンジして行くには?

実際に私が「朝活」にシフトチェンジをして行った方法を紹介していきます

これを習慣化していくと意外とすんなり「朝活」が身体に慣れていくのを実感できると思います

ぜひ自分にあった方法で「朝活」にシフトチェンジして行って下さい

1日15分ずつ起床時間を早めていく

いきなり「朝5時に起きて朝活する!」と意気込んでもうまくいかないことが多く
結局いつも通りの生活に戻ってしまいます

最初は無理のない程度に、徐々に身体を慣らしつつ「朝活」にシフトしていきましょう

最初のうちは「5時に起きるぞ!」ではなく毎日15分ずつ起床時間を早めて見て下さい

15分だけやめるだけなので気分的にも身体的にもそんなに辛くないはずです

カーテンを開けて寝る

夏だったら5時ごろには太陽が昇り、明るくなっていきます

カーテンを開けて朝日が部屋に入ってくるようにして下さい

その朝日で身体を徐々に起きる体制を持っていくことですっきり目覚めるようになります

起床後太陽を浴びるようにする

 太陽の光を浴びることによって身体の中では「セロトニン」という物質が分泌されます

この「セロトニン」というのは脳を眠った状態から起こしてくれるだけでなく
ストレスやイライラの軽減も期待されています

起床後30分以内が重要とも言われているので、起きたら外に出て太陽の光を浴びることができたら1番良いですね!

それはなかなか達成するのが難しいですので
基本的に毎朝ウォーキングランニングをするという習慣をつけて行った方がいいと思われます

夜寝れない時はどうする?

眠たくなるまでゆっくりする

自然と眠くなるまで待ちましょう

その時、絶対にスマホやテレビなどの強い光は見ないようにしましょう

逆に目が覚めてしまい寝るどころか全く眠れなくなります

私の経験上「寝ろ!」と身体に言い聞かせてもなかなか寝付けず
返って寝付きが悪いと睡眠の質がかなり悪くなります

あなたも寝付きが悪かった日
あまり寝れていない・疲れが取れていない
と感じるかたも多いのではないでしょうか?

ハーブティーを飲む

ハーブティーは心身のストレスを和らげ、気持ちを落ち着かせてくれます

私もたまにローリエでハーブティーを作りますが、かなり効果はあるようです

本当に寝れない時はハーブティーを作って気持ちを落ち着かせてます

瞑想

瞑想」はかなり効果があります
普段意識しない呼吸をしっかり意識して行うことでリラックス効果が期待できます

考え事が多くて全然寝れない!という時「瞑想」を取り入れて見て下さい

5分間だけでもいいのでやってみるとかなり心が落ち着いていきます

2記事にかけて「朝活のメリット・朝活シフト方法」について紹介してきました

「朝活」を実践している僕からもめちゃくちゃおすすめです!

本当に人生変わります

私から言わしたら

朝活」を制するものは人生を制する

と言っても過言ではありません!

ぜひこれらの実践を参考にして頂いて、あなたの人生を素晴らしいものにしていきましょう!

前回の記事はこちら!

【参考資料】

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医療法人社団 平成医会 「セロトニンの増加が心身に及ぼ効果」
https://heisei-ikai.or.jp/column/serotonin/

Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density  by Sara Lazar
https://www.journals.elsevier.com/psychiatry-research-neuroimaging/

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