朝の時間を有効活用しよう!「成功者はみんな朝活をしています」

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朝活を取り入れたいけど、良い方法ない?

朝活している人はどんな過ごし方をしているの?

 

こんな疑問に僕がお答えします!

こんなツイートをしました。

 

【Taroのプロフィール】
アメリカ横断を目指す現役サラリーマン1年目。
社会人になってから毎朝5:30起床。
朝の時間を活用して
✔️勉強✔️読書✔️副業✔️運動
をこなしています。

 

今回は以下のことを紹介していきます

・実践してみて感じる朝活するメリット
・成功者は朝活が多いという事実
・僕が実践する朝活するための方法(1日の過ごし方)

 

朝活のメリット

朝活を実践し始めて10ヶ月。実際に僕が感じる朝活のメリットを出していきます。

 

朝活のメリット

✅圧倒的に生産性が高い
✅邪魔されるものがない
✅1日を得した気分になれる
✅1年で約1ヶ月長く生きる

 

朝活の1番最大のメリットは圧倒的に生産性が高いことです。

僕は

起床→歯磨き→ブログ記事執筆

これを朝の日課にしています。遅くとも午前中には書き終えます。

夕方以降は集中しずらいからです。

朝活でブログ書くことで、ブログを開設から毎日更新を続けることが出来ています。(年末年始2日だけ更新できませんでしたが)

 

朝5:30に起きている人は僕の周りではいないですね。だから友人からLINEが来ることがありません。

実家に帰った時も5:30には誰も起きてこない。

ズバリ、

起床後の2時間=あなただけの時間!

思う存分あなたが成功したいことに全集中を向けることができるのです。

 

 

5:30に起床して朝活をすると、こんな気分になります。

ブログ1本描き終わったのに、まだ8時?ラッキー♪(毎日こんな感じです)

ブログと動画編集の納品が終わったのにまだ昼前!昼からはぐーたらしよ〜

優越感ハンパないです。

自分ってすごい!っていう自己肯定感も上がりますので、朝活は良い事しかないですね。

 

でも朝早く起きるても結局スマホをいじったり、YouTubeを観るだけになってしまっては本末転倒です。

 

自分はなにを成功させたいか?

これが朝活をする上での大義名分が必ず必要になります。

✅毎月2冊の本を読む!だから、朝活をして読書をする!

✅ブログ100記事を目指す!だから、朝活をして記事を書く!

✅最近ストレスが溜まってる。だから、朝活をしてリラックスできる時間を作る!

みたいな感じで、あなたの目標を考えてみて下さい。

 

朝活する成功者たち

 

あなたがまだベあなたがまだベッドで寝ている頃、遠く離れたアメリカでは5時に起床したナイキのCEO、マーク・パーカーさんが既に1時間の運動を終え、4時半に起きたAppleのCEO、ティム・クックさんは部下にEmailで指令を送り、同じく4時半に起きたスターバックスのCEO、ハワード・ショルツさんは既に会社に出社し、4時に起きた村上春樹さんは既に出版のための本を執筆しています。

 

世界的な成功者と言われる人たち皆、早朝の時間帯から既に活動を始めています。

 

夜型は夜型のDNAがあるから、朝活には向いてないよ!

 

深夜まで仕事をして成果を出す「夜型の成功者」って存在するのでしょうか?

ググってみました。

 

オバマ大統領は自身で夜型人間って公言しているみたいですね。夜型人間も少なからず成功者がいることは事実です。

しかし、朝型人間の方が成功者の例が多いということも事実です。

⬆️「朝型の成功者」についても調べてみました。

朝活の詳しい記事がたくさん出てきますね。

 

朝活の始め方

 

僕が実践していることを紹介していきます。

僕が1番気を使っていることは『睡眠の質』です。

この質をどれだけ上げれるか、が朝活をする上で1番重要になってくると僕は思っています。

 

睡眠の質を上げるための1日の過ごし方

水をたくさん飲む

1日2Lを目安に水分を摂る様にしています。

水分を摂ることで体内でデトックス効果を促し、溜まった老廃物を濾過してくれます。

体調を整えるための水分補給ですね。

 

適度な運動

少し汗ばむ様な運動を毎日します。

人間は頭の疲れよりも、身体の疲れを感じ取りやすいそう。

なので身体の疲労感で寝付きが良くなります。

 

就寝前の過ごし方

【最高の睡眠①】免疫力を高める睡眠は新型コロナウイルス感染の防御策

中田敦彦のYouTube大学でも紹介された『スタンフォード式 最高の睡眠』を参考にしています。

 

就寝2時間前に入浴

入浴後にじっくり時間をかけて体温を下げていき、睡眠のための準備をしていきます。

飲み会から帰ってきてお風呂入ってすぐに就寝。これでしっかり寝れた経験ってあまりないです。

逆に寝付きが悪くなってしまう感じがします。

 

就寝30分前からスマホ・PCは見ない

スタンフォード式 最高の睡眠」では就寝1時間前からスマホ・PCは観ないことを推奨していますが、僕は30分前としています。

だってYouTube見たいもん。

30分前にスマホ・PCから遠ざけるだけでもかなり効果がある様に感じます。

 

就寝前に10分間の瞑想

目を閉じて、呼吸を意識しながら10分間瞑想をします。

瞑想ってバカバカしい感じがしますが、これめちゃくちゃ良いです。

瞑想を取り入れて約1年経ちますが、瞑想をすることで心身リラックスできることがわかりました。

本当にオススメです。

 

お酒は控えるor 量は少なめ

お酒を飲むと寝付きが良くなる!

はっきり言ってこれは間違いです。

アルコールには利尿作用があり、あなたが寝ている間に身体の水分を吸収してしまいます。すると身体は脱水症状を引き起こして、上質な睡眠を摂ることができなくなります。

二日酔い」は脱水症状を起こしているサインです。

 

まとめ:朝活は人生を変えるきっかけに

朝活をする成功者

・マークパーカー(ナイキCEO)
・ハワードシュルツ(スターバックスCEO)
・ティムクック(アップルCEO)・村上春樹

 

朝活のメリットまとめます。

✅圧倒的に生産性が高い
✅邪魔されるものがない
✅1日を得した気分になれる
✅1年で約1ヶ月長く生きる

 

朝活のための1日の過ごし方は

✅1日2Lの水分補給
✅適度な運動

 

就寝前の過ごし方は

✅就寝2時間前に入浴
✅就寝30分前からPC・スマホは見ない
✅就寝前10分瞑想
✅お酒は飲まない(抑える)

 

人によって「朝活が向いている人・夜活が向いている人」バラバラかもしれません。

でも「俺は夜型人間やから!」って夜更かしをして、ただスマホをいじるだけでは『夜活』とは言えません。

そういう人はスマホをいじって「脳を起こしている」と言った方がいいのかも知れません。

 

そんな人ほど朝活を自分のライフスタイルに取り入れてみてください。

朝活があなたの人生を変えるきっかけになります様に。

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